劃船動作可分解為四步：入水、拉槳、出水及回槳。若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階練習連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：1. 出水階段

軀干：適度的后仰

上肢：將握把拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直 ；2. 回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。

水阻劃船器，又叫水阻力劃船器，是劃船器的一種，它模擬真實劃船方式，打造真實劃水的視覺、聲音和感覺效果，讓體驗逼真的循序漸進的劃水運動，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉增強有較明顯的作用。1968年北歐芬蘭唐特力誕生了一臺家用劃船器。設計師根據(jù)劃船的原理改變而成助力調(diào)節(jié)是液壓桿裝置，阻力調(diào)節(jié)就一檔。這臺劃船器誕生表了現(xiàn)意義上真正的家用劃船器，歐美國家的人們開始流行家里的劃船健身。

水阻劃船器是根據(jù)劃船時，能對人的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有增強較好的作用，設計出來的一款健身器材。正確使用水阻劃船器可很好鍛煉我們的肌肉。

劃船練習是一項長期穩(wěn)定的練習動作，不是那么容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準備增加強度。只要你正確使用劃船器，就一定能夠起到鍛煉我們肌肉的作用，長期的堅持就會有一副強壯的體格。