跳鋼管舞健身jf已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。跳鋼管舞具有很好的塑形效果，尤其是局部塑身。下面就教你幾個(gè)鋼管舞入門(mén)動(dòng)作，簡(jiǎn)單雕塑好身材！

　　單腿倒掛

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開(kāi)。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯錯(cuò)誤：腰部太用力。上半身向后仰。

金雞獨(dú)立

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線(xiàn)上。兩只手臂自然張開(kāi)。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯錯(cuò)誤：腳面、膝蓋、腰沒(méi)有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

毛毛蟲(chóng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯錯(cuò)誤：腿夾得不夠緊。臀部沒(méi)有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒(méi)有下塌。

桿上劈腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯錯(cuò)誤：兩腿沒(méi)有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊桿，一條腿彎曲，用腿內(nèi)側(cè)靠在桿上但不要用力夾桿，主要用手臂的力量繞桿旋轉(zhuǎn)大約一周半。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中自然彎曲抬起，離開(kāi)地面。旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中身子不靠桿。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯錯(cuò)誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有離開(kāi)地面。

舞蹈爵士舞節(jié)奏練習(xí)方法

要鍛煉節(jié)奏感，就是從最基本的鼓點(diǎn)，音節(jié)開(kāi)始，先數(shù)鼓點(diǎn)，就是“動(dòng)詞大慈”，這個(gè)“動(dòng)詞大慈”雖然是四個(gè)音節(jié)，但是重拍只有兩個(gè)，就是“動(dòng)”和“大”這兩音節(jié)。

   操作辦法，聽(tīng)著音樂(lè)，每當(dāng)“動(dòng)”和“大”這兩個(gè)音出現(xiàn)的時(shí)候，振動(dòng)你身體的某一個(gè)部位（肩膀，手臂，腿，手指都行，踏步也很好），總之就是讓你的身體跟上音樂(lè)的節(jié)奏，也就是說(shuō)，“必須跟上”，音樂(lè)“動(dòng)”，你就“動(dòng)”，音樂(lè)“大”，你就“大”。

   等到能夠熟練掌握對(duì)鼓點(diǎn)的節(jié)奏掌握后，慢慢加上對(duì)其他音軌部分的磨合練習(xí)，比如說(shuō)唱部分，比如主唱詞部分，比如主旋律部分，{zh1}，這首音樂(lè)就應(yīng)經(jīng)在你心中熟爛于胸，成為你的一部分了。

   補(bǔ)充一點(diǎn)：聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，特別是那些節(jié)奏感不好的新人，選中一首歌，選擇“單曲循環(huán)”，不停地聽(tīng)，不斷地聽(tīng)，沒(méi)日沒(méi)夜的聽(tīng)，廢寢忘食的聽(tīng)，加班加點(diǎn)的聽(tīng)，吃飯聽(tīng)，上廁所也聽(tīng)。那首歌{yt}沒(méi)聽(tīng)個(gè)200遍以上就別說(shuō)你好好聽(tīng)過(guò)這首歌。

   “隨意”就是說(shuō)動(dòng)作不能過(guò)于刻意而為之，像機(jī)械舞、Breaking，大部分都是刻意的動(dòng)作，為了表現(xiàn)出難度、技巧、還有“人類(lèi)怎么可能做出這樣的動(dòng)作”之類(lèi)的感覺(jué)，他們的韻味就存在于這些“不可能”之中。而鄭州皇后舞蹈工作室爵士舞培訓(xùn)的爵士舞則是要隨意，看起來(lái)似乎輕松平常，一般很少見(jiàn)到所謂的“高難度動(dòng)作”，特別是伴隨著音樂(lè)的時(shí)候，就更像是在用身體去唱歌，有時(shí)候可能只是一舉手、一投足，一個(gè)定位、一次拉伸、幾個(gè)簡(jiǎn)單的Pose，就能夠讓你體會(huì)到一種渾然天成的美感。

練習(xí)爵士舞基本動(dòng)作方法與技巧

　愛(ài)美是女子的天性，尤其是在當(dāng)今社會(huì)，怎么追求美都不過(guò)分。完美的身材更是女子夢(mèng)寐以求的，人們通過(guò)各種途徑來(lái)達(dá)到這一效果，節(jié)食、jf、健身，舞蹈無(wú)疑又是其中更受歡迎的。其中優(yōu)為爵士舞排在首位。今天讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下爵士舞基本動(dòng)作方法與技巧，以更好的達(dá)到塑造形體的效果。有了正確的方法，才可能事半功倍哦!

　　一、放松，運(yùn)動(dòng)完成后的動(dòng)作。有助于緩解肌肉酸痛，堅(jiān)持方有大的效果。

　　首先：稍微下蹲，盤(pán)起右腿，并置于左腿上，緩慢下蹲并盡可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后換腿。

　　第二步：左臂前伸，用力并攏兩膝，向后抬起右腿，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿。

　　第三步：水平張開(kāi)雙腿，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。

　　第四部：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　二、熱身，正式開(kāi)始舞蹈前的動(dòng)作。爵士舞甩動(dòng)頭部和扭動(dòng)肩挎的動(dòng)作頗多，這一動(dòng)作有助于減低運(yùn)動(dòng)損傷，動(dòng)作過(guò)程中如有關(guān)節(jié)不停脆響，建議多做兩組。

　　首先：雙腳打開(kāi)比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開(kāi)置于胯部?jī)蓚?cè)。保持上身不動(dòng)，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注意速度不要太快。

　　第二步：下身保持不動(dòng)，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。完成該動(dòng)作后反方向進(jìn)行一次。

　　第三步：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢(shì)向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次。

　　第四步：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸。

　　三、舞步提臀。動(dòng)作過(guò)程中須始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張

　　首先：站姿準(zhǔn)備。吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開(kāi)從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間。

　　第二步：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開(kāi)曲肘置于胯上。

　　第三步：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開(kāi)。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　第四步：雙腳水平打開(kāi)，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時(shí)，右臂曲肘，左臂伸直。堅(jiān)持2秒后恢復(fù)站姿。

　　爵士舞基本動(dòng)作方法與技巧上面小編已經(jīng)給大家介紹了，希望可以幫助到大家，好好跳好爵士舞。