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維生素B11
對準(zhǔn)媽媽而言,葉酸實在是非常、非常重要的維生素,不但細(xì)胞分裂少不了吃它,可預(yù)防胎兒某些先天神經(jīng)系統(tǒng)及紅血球、白血球細(xì)胞缺陷、傳達(dá)遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂,對寶寶的小生命影響重大。
建議日攝取量:
成人的建議攝取量是 180 ~ 200 μg。孕婦應(yīng)加倍;哺乳期婦女在前6個月需要280μg,之后的6個月則需260μg。
食物來源:
肝、深綠色葉菜、胡蘿卜、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。
需要人群:
孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量;
如果您是經(jīng)常飲酒的人,多攝取葉酸為好;
大量的維生素C會加速葉酸的排出,所以攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量;
正在服用磺胺類藥、安眠藥、zj藥、阿司匹林、雌js的人需要增加葉酸。
缺乏癥:
巨細(xì)胞性貧血、舌瘡、輕微精神癥狀如sm、健忘、躁動不安等