塑繩瑜伽分為初級(jí)、中級(jí)及高三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較容易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學(xué)習(xí)。練習(xí)塑繩瑜伽不但可增強(qiáng)血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的排出，有助消瘦。女士們?nèi)粝右话愕蔫べな阶与y度太高，不妨練習(xí)廣為醫(yī)生及物理師推介的塑繩瑜伽(Iyengar Yoga)。這種借助繩子完成的瑜伽動(dòng)作，可鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)至美體瘦的效果，初學(xué)者亦容易掌握。
現(xiàn)代登山繩是根據(jù)現(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)的要求設(shè)計(jì)和生產(chǎn)的。登山繩全部采用在若干股絞織繩的外面加上一層外網(wǎng)的網(wǎng)織繩，而不是采用普通尼龍繩。根據(jù)使用要求的不同，主要是耐磨性和摩擦力兩種，登山繩的外網(wǎng)也分單織或雙織兩種。一般來說單織外網(wǎng)的登山繩摩擦力較小，也比較耐磨。登山繩的顏色多種多樣，一般來說同一支登山隊(duì)不同隊(duì)員使用的繩子叉開顏色，以便在技術(shù)操作中不發(fā)生失物。
下犬式拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動(dòng)作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。效果：1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不正確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做下犬式時(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第1次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。