1.室外健身路徑：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度，同時(shí)有助增心肺功能。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。注意：雙手緊握室外健身路徑橫杠，防止摔下受傷。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

3.平衡滾筒：可增心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動(dòng)脈型耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對(duì)體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。還有名為“浪橋”的健身設(shè)施也不適合老年人使用，踩在用活動(dòng)繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

一、不要運(yùn)動(dòng)過量。以往常常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不常?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同道，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

二、鍛煉前一定要做好預(yù)備流動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

三、運(yùn)動(dòng)之后要做些收拾整頓流動(dòng)。由于人在運(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，假如坐在地上原地不動(dòng)，室外健身路徑人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有心臟病的老同道，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l(fā)性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制