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5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在rszf。

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎謝，身體活動和食物熱效應。jf的中心在于使熱量達到負平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的jf方法。

體育運動影響血管的結構，改變血管在器官內的分布。體育運動可促使大量的mxxg開放。還可使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。心血管系統(tǒng)的改善，不僅提高了心血管系統(tǒng)的工作能力，對于肥胖人來說，還可預防和醫(yī)治心血管慢性病及其他慢性病。

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