《坐月子》-飲食編

雞肉

雞肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，是孕產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的最l佳食物，尤其是清燉的雞肉，肉質(zhì)鮮香容易消化和吸收。

魚(yú)肉

鯽魚(yú)豆腐湯是很多人給產(chǎn)婦用來(lái)催l乳的一道菜，魚(yú)肉屬于低脂低油的健康肉類，特別適合月子里面的產(chǎn)婦食用。

蛋類

坐月子的傳統(tǒng)就是要吃雞蛋補(bǔ)身體，{yt}保證一個(gè)雞蛋，最l好是荷bao蛋，或者是水煮蛋。也可以是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的鵪鶉蛋，都是產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的食物。

湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的哺乳，主要就是要多喝湯湯水水的東西，雞湯，魚(yú)湯，鴿子湯，豬腳湯，都是能促進(jìn)乳汁分泌的湯汁。

這樣大的營(yíng)養(yǎng)量，全部要由飲食攝取。但由于產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)脾胃功能亦處于虛弱狀態(tài)，因此進(jìn)食量之增加應(yīng)采取漸進(jìn)的方式。

坐月子修復(fù)

妊娠和分娩，是許多女性所要經(jīng)歷的自然生理階段，在這個(gè)階段中，既讓女性體會(huì)了初為人母的自豪與喜悅，同時(shí)又存在著或多或少的損傷，甚至可能造成不可逆的狀態(tài)。由于在十月懷胎的過(guò)程中，女性身體圍度、激l素水平、體重、腹腔體積等發(fā)生了巨大的變化，使得盆底肌處于持續(xù)的受壓狀態(tài)，而逐漸松弛造成嚴(yán)重?fù)p傷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)已婚已育的女性中，有將近半數(shù)人群存在盆底肌肉功能的障礙。因此在分娩之后，幾乎所有的女性都需要進(jìn)行盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練。如果沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，隨著年齡的增大，激l素水平和肌肉質(zhì)量的下降，功能障礙會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，可能帶來(lái)許多社會(huì)衛(wèi)生方面的困擾。

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新生嬰兒注意事項(xiàng)

經(jīng)常變換寶寶的睡姿，權(quán)威機(jī)構(gòu)都提倡嬰兒仰臥，但睡著后寶寶自己翻身變?yōu)閭?cè)臥或者俯臥不用管，仰臥過(guò)程中也可以通過(guò)調(diào)整變換頭的位置（如左側(cè)偏、右側(cè)偏）來(lái)實(shí)現(xiàn)睡頭型的目的。睡姿要注意的就是不要讓寶寶某個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣減輕了對(duì)頭部顱骨的壓力，就不容易導(dǎo)致偏頭平頭。

抱寶寶時(shí)可以豎抱（保護(hù)好肩膀和頸部），豎抱比較有爭(zhēng)議，但參兒l科醫(yī)生的觀點(diǎn)只要護(hù)好肩頸是沒(méi)有問(wèn)題的?？蓸?lè)月子里開(kāi)始就豎抱較多，完全沒(méi)影響。還可以試試趴著抱，可樂(lè)當(dāng)時(shí)因?yàn)槟c絞痛我們常常采用飛機(jī)抱，孩子喜歡對(duì)他的頭型也是有益的。