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臂力器
臂力器又名握力棒,是用來鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動器械,有一定危險(xiǎn)性。
臂力器使用方法
1.兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。
3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。
4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數(shù)量不是重量!
臂力器注意事項(xiàng)
1.請?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現(xiàn)象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3.使用時(shí),將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時(shí),應(yīng)選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
6.使用時(shí),應(yīng)勻速的做。
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