孕媽咪如何保證睡眠 孕媽咪睡眠問(wèn)題 鄭州瑪瑪娜婭專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心
很多孕婦尤其是孕晚期的孕婦常為夜間睡不踏實(shí)苦惱，入睡困難、易醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等等問(wèn)題接踵而來(lái)。
其實(shí)，研究表明越是惦記自己懷孕了，睡眠困難就越大。以下幾點(diǎn)建議也許對(duì)您有幫助。
1.別把工作帶回家 不要把工作，至少不要把工作中的憂(yōu)慮帶回家。
2.睡前吃些點(diǎn)心 睡前吃些易消化的點(diǎn)心，如全麥面包、蛋糕等有助于睡眠，同時(shí)避免飲用茶、咖啡等飲料。
3.少吃含有l(wèi)n作用的食物 下午3點(diǎn)之后，避免食用有l(wèi)n作用的食物，如可樂(lè)、茶、蘆筍等。
4.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境 睡前可打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，使臥室內(nèi)空氣新鮮、含氧豐富。如果空氣干燥可以使用加濕器，這樣入睡后呼吸會(huì)更舒暢些。
5.保持良好的睡姿 懷孕前三個(gè)月{zh0}側(cè)臥位。懷孕后三個(gè)月，左側(cè)睡可能是{zh0}的姿勢(shì)。不必過(guò)于擔(dān)心哪種姿勢(shì)會(huì)不利于胎兒，因?yàn)樗笠欢〞?huì)不斷地變換姿勢(shì)，根本不可能整夜只保持一種姿勢(shì)。
6.放松心情 睡眠是件很自然的事情，不要強(qiáng)迫自己，如果實(shí)在睡不著，可以嘗試閱讀輕松的圖書(shū)、雜志，看令人放松的電視節(jié)目或聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)。
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