如何自我調(diào)節(jié)焦慮性sm癥河南中醫(yī)學(xué)院附屬三院門診部專家告訴您免費專家咨詢熱線：400 6830120 400 7065 670 河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。 欲知更多請登錄： 如何自我調(diào)理焦慮性sm癥？ 1）人只要沒有特殊的病理性興奮就會由于睡眠的本能，保證每天睡足六七個小時，我們?nèi)绻蝗タ紤]睡不著的問題，就會較快較順利地入睡。如果實在睡不著，可閱讀一些地理、歷史的書籍，這些書可不至于使人太興奮，但切忌看一些小說類的書籍。反正睡不著，就隨他去吧的心理，反而能使自己開始睡著； 2）焦慮性sm癥患者應(yīng)服從于睡眠這個自然過程，而不要強迫自己趕快入睡，應(yīng)采取能睡多少就睡多少的態(tài)度?；颊邽榱吮M快入睡而焦急萬分，但越是焦急越難以入睡，患者為了睡眠而做出種種努力，卻起到了完全相反的效果，患者應(yīng)明確這點； 3）人在清醒狀態(tài)時會有各種心事，所以人們都希望有一種無憂無慮的狀態(tài)，而人在睡著時才感覺不到憂愁和痛苦。所以人們也想盡可能地多睡覺，甚至想得到超過勝利需要的睡眠。這是一種用睡眠來逃避現(xiàn)實的態(tài)度，人們又了這種心理就會很容易因睡不著而痛苦。所以sm患者，對sm應(yīng)采取順其自然的態(tài)度，保持正常的生活，適應(yīng)外界事物的變化、認真工作。如能培養(yǎng)這樣的生活態(tài)度，就會慢慢克服sm。 如何自我調(diào)理焦慮性sm癥？ 一、在過早醒來之后，就不要強迫自己再睡，可以看看書，或上上網(wǎng)，但是，白天自己無論多么困倦，都不可以睡覺。 二、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 三，緩解自己的精神壓力，睡覺之前，要學(xué)會全身心的放松(創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳)。 四，多參加運動，注意飲食習(xí)慣，稍微晚點睡覺，在睡之前可以喝點紅酒或牛奶。保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、焦慮性sm的建議還有自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。 聯(lián)系人:許大夫 電話:0371--65997736 手機:13598067976 E-mail：zzxujichuan@